富邦勇士篮球队是哪里的_富邦勇士篮球队训练

1.CBA09-10赛季的外援名单 我要英文的

2.CBA跟NBA 有什么区别？

3.NBA，CBA区别是什么？

4.NBA和CBA的差别在那？

5.专业级控球后卫－林书纬的专属重训课表

CBA09-10赛季的外援名单 我要英文的

八一富邦火箭俱乐部16人

王治郅 莫科 胡克 吴谦 许晋龙 许钟豪 李可 陈可 丰磊 德勒黑 王中光 王磊 姚锴夫 张博 张骋宇 肖克来提?阿扎提

北京首钢篮球俱乐部16人

尚平 张云松 陈磊 门维 解立彬 张俊雄 白迪 张睿 买尔丹?吐尔逊 吉喆 李克 杜江 王骁辉 方硕 陈世冬 孙明明

广东东莞新世纪篮球俱乐部14人

张凯 邱彪 宋康明 王勇 孟铎 刘尧 冯祺 宋涛 何忠勉 赵捷 常亚松 孙喆 陈照升 陈信安

广东宏远篮球俱乐部12人

杜锋 陈江华 王仕鹏 朱芳雨 刘晓宇 周鹏 苏伟 陈大伟 王征 董瀚麟 任骏飞 隋岩

吉林东北虎篮球俱乐部12人

路遥 韩金凯 李安 林晨耀 杨德智 于澍龙 柳伟 张彪 钟诚 张朝龙 徐旭 卢伟

江苏南钢篮球俱乐部12人

胡雪峰 唐正东 易立 孟达 杨力 韩硕 刘亚晖 吴楠 蔡李龙 张财宝 毛杨 王俊杰

辽宁盼盼篮球俱乐部12人

边强 刘相韬 杨鸣 谷立业 张庆鹏 刘书楠 李晓旭 韩德君 王英亮 张翔 武惟渺 贺天举

山东黄金篮球俱乐部13人

孙杰 郭磊 曹振华 邹易霖 李林 吴轲 李敬宇 睢冉 吕岩 刘久龙 代勇 陶汉林 王大勇

山东青岛双星篮球俱乐部13人

孙晟玥 于高峰 李光 刘明涛 孙玉林 高玉章 陈开 李骏 孙益隆 谢忠杰 卢可明 李一丁 赵阿南

山西中宇篮球俱乐部16人

段江鹏 魏明亮 翟金帅 李明刚 潘江 孙春磊 张学文 季乐 巴智超 张涛 程华山 张博文 潘玉乐 许皓程 林冠纶 侯冰

陕西锂源动力俱乐部15人

郑准 柴国君 何奔 赵南 杨文博 燕嵩涛 刘元 刘洺宇 王超 杨博伦 冯甜 靳济铭 张晓薇 赵磊 梁飞

上海东方篮球俱乐部15人

刘炜 罗旭东 张笑维 李根 田雨晨 孟令源 蔡亮 谷奥克 王勇 彭飞 吴洋 王立刚 颜行书 藏佰瞳 张雷

天津荣钢篮球俱乐部14人

李冈风 徐贵军 刘昊 王浩 张骥 徐磊 吕本强 张楠 李超 秦鹏 孟祥龙 张智涵 刘伟 王路扬

新疆广汇篮球俱乐部14人

于洋 李晋 张术 木拉提阿地里江 孟克?巴特尔 孙伟博 可兰白克?马坎 薛玉洋 西热力江?木合塔尔 买吾兰?吐尔逊 吴龙 徐国翀 于长春 段成龙

浙江稠州篮球俱乐部15人

丁锦辉 唐海 赵杭 鞠鹏 张永鹏 隋晓龙 邓力 王楠 刘维伟 张大宇 罗智 曹飞 张卓君 赵永刚 王刚(短期交流)

浙江广厦篮球俱乐部11人

李萌 姚鹏 遇俊锴 寸守伟 姜凯译 金立鹏 王飞 张伟 于学林 王博 林志杰

福建浔兴篮球俱乐部13人

李航 杨钦 周启新 吕晓明 刘玉栋 杨超 龚松林 杨庚霖 赵泰隆 张勇 柳振泳 李涛 谢亚财

CBA跟NBA 有什么区别？

CbA经过了多年发展，已经成为了一个较为成熟的联赛体系。但是还是和NbA甚至是欧洲联赛有很大差距，NBA是完全按市场经济建立的，而CBA却是具有一定市场经济特性的计划经济。 （一）NBA的管理是基于西方式的公司制度，有自己的总裁和管理机关，在这里总裁是CEO专心负责整个联盟的推广工作，无权干预各球队的运营。而cba利。球队的顾客就是球迷，只有使他们获得最大的满足感，才能获得最大利润。因此在宣传和服务上强调与球迷的人性接触，强调篮球的表演性。而中国的篮球队与其说是职业球队不如说是各省政府建立的业余球队。他的出发点，不是满足球迷的需要，而是要取得一定成绩来强调高人一等，所以各个球队在打法上枯燥乏味。难以引发球迷共鸣 （三）CBA缺乏一支职业的裁判员队伍，cab的裁判主要属于各地的体协，在感情上容易产生偏差，很容易会发生执法尺度不一的现象。而nba的裁判属于联盟，他们的职业就是当裁判，由联盟发薪水，向联盟负责。执法较为公正 （四）CBA没有真正意义上的球员市场，由篮协及其下属机关来处理球员交易，更像是政府活动

NBA，CBA区别是什么？

关于NBA与CBA组织结构的比较，NBA的球队均属于球队老板所有，而我国的CBA球队的所有形式有两种：第一种是省市（部队）与企业合办俱乐部，即体委（部队）出教练、运动员和训练馆，企业出资金，这种合办型俱乐部属体委与俱乐部共有（CBA的俱乐部绝大多数是采用这种方式组建起来的）；第二种就是企业独资俱乐部，俱乐部所有权归企业。合办型俱乐部可以充分发挥对方的优势，节省资源，但不足之处是容易出现争权与推诿现象。这与NBA球队有着本质的差异。

NBA与CBA经营方式的比较。首先，经营手段的不同。NBA俱乐部的资金来源是多渠道的，主要有：广告资助、电视转播权、球员转会、门票、标志产品的渠道等等。CBA虽然近几年有着良好的发展势头，但是仍然存在着运动竞技水平不高、观赏性不强等缺点。门票销售是CBA俱乐部目前的主要收入渠道。然后是法规制度的不同，为了保证NBA不断健康发展，NBA大联盟制定了一系列严格的法规制度。主要包括：选秀制度、转会制度、工资封顶制度、“拉里伯德”条款等等。进入20世纪90年代以来，中国篮球在内外环境的冲击和影响下，逐步走上了职业化道路。以赛制改革为先导的篮球体制改革，取得了令人瞩目的成效。篮协和篮管中心先后制定了《篮球俱乐部的章程》、《中国篮球协会运动员转会暂行条例》等法规，这些法规的出台保证的CBA的正常运行。

NBA 与 CBA 的不同 NBA 是世界最高水平的篮球联赛，其队员水平、对抗程度水平之高，放眼世界，无人能望其项背。成为世界篮球联赛的 典范和高水平篮球的代名词。 为提高本国篮球联赛，中国也模仿 NBA 推出了自己的篮球联赛 CBA。 体制成为 NBA 和 CBA 最大的不同，也是这两项赛事众多不同的 根源所在。 NBA 是国家篮球联盟的缩写。国家篮球联盟作为美国最大篮球联盟但却不是唯一的篮球联盟。NBA 是民间组织不是政府组织。因此，NBA得不到政府的拨款和补贴。为使庞大的联赛运行起来和运行下去。NBA 的目的很明确，就是要赚钱。而 NBA 下属的各个俱乐部也是私人所有。 因此挣钱也成为俱乐部的首要目标。由此，NBA 的商业性就不难看出了。 正因为如此，NBA 的本质就和通用汽车公司、波音公司、甚至和麦当劳快餐公司没什么两样了。他与其说是一个体育联盟倒不如说是一个跨国的体育经营公司。 如果说 NBA 是一家公司，那么他就一定在市场上有他的产品和服务进行出售，NBA 就必须按市场的规律运做。 于是，NBA 的比赛就是他的产品。 “NBA”就是这种商品的商标。就此，我们就不难理解 NBA 在 NBA 的运作方式上所做的一切了。 “全明星 周末”无非是 NBA 所做的促销活动和宣传活动。从 NCAA 和世界各地选秀也无非是为吸收新鲜的血液，保持 NBA 的可观赏性和吸引年轻观 众。吸收海外球队、球员和在海外比赛也只是争取海外市场的一种策略。美国本就是一个梦想之地，在美国最擅长的就是造星、造梦。这也不 难解释为什么 NBA 造就了乔丹、希尔，卡特这样的偶像和巴克利这样的英雄。更不难解释 NBA 为青少年们造就了一个怎样的有关金钱、名誉、 美女、英雄的梦想。 我们透过 NBA 的商业本质，也不得不承认 NBA 对人类篮球运动所作出的贡献。但 NBA 也从中得到了巨额的电视转播费；俱乐部也得到了门 票收入、形式各样的纪念品的销售；球员得到的也是每年百万美圆的收入。大卫斯特恩使 NBA 价值近 30 亿美圆。 NBA 名利双收，又为篮球作出贡献。使老板、球员、球迷、观众皆大欢喜。全有赖于 NBA 依市场规律的成功商业运作。 那么 CBA 呢？ 不知美国人的字典中有没有“篮管中心”一词。不知如果乔丹知道每一个俱乐部都亏损，那么他还会不会收购华盛顿奇才队。也不知篮管中心 的老爷们知不知道“市场“一词意味着什么。篮管中心的老爷们是否会想到 CBA 里也会出现篮坛的万达。 CBA 从表面看，从形式上都向 NBA 学习的很象。但 NBA 是商业行为，而 CBA 却是政府行为。管理 NBA 的是懂篮球的商人，而管理 CBA 的人却是只懂篮球不懂市场的老爷。NBA 运行起来象企业，而 CBA 运行却更象是官僚作风盛行的政府机构。NBA 的商人们把从 NBA 挣的钱 投到其他行业去挣更多的钱，而 CBA 的老爷们却把国家和俱乐部的钱扔在 CBA 里去打水漂。 这就是 NBA 和 CBA 的不同。

NBA和CBA的解释：

1. NBA（全称National Basketball Association,中央主持人一般会叫:美职篮），是一个国际体育及媒体集团，由三个职业体育联盟组成：美国男子职业篮球联盟（NBA）、美国女子职业篮球联盟（WNBA）以及NBA发展联盟（NBA Development League）。其中NBA是世界上水平最高的篮球联赛、美国四大职业体育联赛之一。

超过6000万美国家庭可以收看到NBA电视台（NBA TV），NBA也是社交媒体上最受欢迎的体育联盟之一。联盟、球队以及球员的社交媒体平台拥有超过6亿的关注人群和粉丝。

NBA的30支球队：

1尼克斯队、2篮网队、3凯尔特人队、4猛龙队、5费城76人队、 6底特律活塞队、7步行者队、8骑士队、9雄鹿队、10公牛队、11热火队、12魔术队、13奇才队、14老鹰队、15黄蜂队、 16森林狼队、17掘金队、18爵士队、19开拓者队、20雷霆队、 21国王队、22湖人队、23太阳队、24勇士队、25快船队、26马刺队、27火箭队、28小牛队、29灰熊队、30鹈鹕队。

2. CBA，即中国男子篮球职业联赛（英文全称China Basketball Association），简称中国篮球协会，是由中国篮球协会所主办的跨年度主客场制篮球联赛，中国最高等级的篮球联赛。其中诞生了如姚明、王治郅、易建联、朱芳雨等球星。

CBA在1995-1996赛季由555香烟取得联赛的冠名权，1996-1997赛季到2000-2001赛季为希尔顿中国男子篮球甲级联赛，之后摩托罗拉和联通新时空分别取得过联赛的冠名权，联赛在2005年正式更名为中国男子篮球职业联赛。2013年吸收四川队队伍扩充为18支。2014-2015赛季CBA球队数量由18支增加到20支。

CBA自每年的10月或11月开始至次年的4月左右结束，长度和美国的NBA相仿。CBA成立之后，总共有四支球队夺得过总冠军，八一队和广东队都曾八次夺冠，北京队近四年夺三冠。

CBA的20支篮球队：

1.广东宏远队

全称：广东宏远华南虎俱乐部东莞银行篮球队

简称：广东东莞银行

2.新疆广汇队

全称：新疆广汇飞虎俱乐部天山农商银行篮球队

简称：天山农商银行

3.浙江广厦队

全称：浙江广厦猛狮俱乐部广厦控股篮球队

简称：浙江广厦控股

4.上海东方队

全称：上海东方大鲨鱼俱乐部玛吉斯篮球队

简称：上海玛吉斯

5.辽宁衡业队

全称：辽宁衡业飞豹俱乐部药都本溪篮球队

简称：辽宁药都本溪

6.江苏南钢队

全称：江苏龙南钢俱乐部中天钢铁篮球队

简称：江苏中天钢铁

7.福建浔兴队

全称：福建鲟浔兴俱乐部泉州银行篮球队

简称：福建泉州银行

8.八一火箭队

全称：八一富邦火箭俱乐部双鹿电池篮球队

简称：八一双鹿电池

9.山东高速队

全称：山东高速金星俱乐部山东高速篮球队

简称：山东高速

10.浙江金牛队

全称：浙江稠州金牛俱乐部稠州银行篮球队

简称：浙江稠州银行

11.东莞新世纪队

全称：东莞新世纪烈豹俱乐部马可波罗篮球队

简称：东莞马可波罗

12.天津荣钢队

全称：天津荣钢金狮俱乐部融宝支付篮球队

简称：天津融宝支付

13.吉林东北虎队

全称：吉林九台农商行东北虎俱乐部九台农商银行篮球队

简称：九台农商银行

14.山西汾酒队

全称：山西汾酒猛龙俱乐部汾酒集团篮球队

简称：山西汾酒集团

15.北京首钢队

全称：北京鸭首钢俱乐部首钢篮球队

简称：北京首钢

16.青岛双星队

全称：青岛双星雄鹰俱乐部篮球队

简称：青岛双星

17.佛山龙狮队

全称：佛山龙狮俱乐部佛山农商银行篮球队

简称：佛山农商银行

18.四川金强队

全称：四川金强蓝鲸俱乐部野马汽车篮球队

简称：四川野马汽车

19.江苏同曦队

全称：江苏同曦大圣俱乐部同曦金鹏铝业篮球队

简称：江苏同曦

20.重庆翱龙队

全称：重庆翱龙俱乐部三雄极光篮球队

简称：重庆三雄极光

NBA和CBA的差别在那？

关于NBA与CBA组织结构的比较，NBA的球队均属于球队老板所有，而我国的CBA球队的所有形式有两种：第一种是省市（部队）与企业合办俱乐部，即体委（部队）出教练、运动员和训练馆，企业出资金，这种合办型俱乐部属体委与俱乐部共有（CBA的俱乐部绝大多数是采用这种方式组建起来的）；第二种就是企业独资俱乐部，俱乐部所有权归企业。合办型俱乐部可以充分发挥对方的优势，节省资源，但不足之处是容易出现争权与推诿现象。这与NBA球队有着本质的差异。

NBA与CBA经营方式的比较。首先，经营手段的不同。NBA俱乐部的资金来源是多渠道的，主要有：广告资助、电视转播权、球员转会、门票、标志产品的渠道等等。CBA虽然近几年有着良好的发展势头，但是仍然存在着运动竞技水平不高、观赏性不强等缺点。门票销售是CBA俱乐部目前的主要收入渠道。然后是法规制度的不同，为了保证NBA不断健康发展，NBA大联盟制定了一系列严格的法规制度。主要包括：选秀制度、转会制度、工资封顶制度、“拉里伯德”条款等等。进入20世纪90年代以来，中国篮球在内外环境的冲击和影响下，逐步走上了职业化道路。以赛制改革为先导的篮球体制改革，取得了令人瞩目的成效。篮协和篮管中心先后制定了《篮球俱乐部的章程》、《中国篮球协会运动员转会暂行条例》等法规，这些法规的出台保证的CBA的正常运行。

NBA 与 CBA 的不同 NBA 是世界最高水平的篮球联赛，其队员水平、对抗程度水平之高，放眼世界，无人能望其项背。成为世界篮球联赛的 典范和高水平篮球的代名词。 为提高本国篮球联赛，中国也模仿 NBA 推出了自己的篮球联赛 CBA。 体制成为 NBA 和 CBA 最大的不同，也是这两项赛事众多不同的 根源所在。 NBA 是国家篮球联盟的缩写。国家篮球联盟作为美国最大篮球联盟但却不是唯一的篮球联盟。NBA 是民间组织不是政府组织。因此，NBA得不到政府的拨款和补贴。为使庞大的联赛运行起来和运行下去。NBA 的目的很明确，就是要赚钱。而 NBA 下属的各个俱乐部也是私人所有。 因此挣钱也成为俱乐部的首要目标。由此，NBA 的商业性就不难看出了。 正因为如此，NBA 的本质就和通用汽车公司、波音公司、甚至和麦当劳快餐公司没什么两样了。他与其说是一个体育联盟倒不如说是一个跨国的体育经营公司。 如果说 NBA 是一家公司，那么他就一定在市场上有他的产品和服务进行出售，NBA 就必须按市场的规律运做。 于是，NBA 的比赛就是他的产品。 “NBA”就是这种商品的商标。就此，我们就不难理解 NBA 在 NBA 的运作方式上所做的一切了。 “全明星 周末”无非是 NBA 所做的促销活动和宣传活动。从 NCAA 和世界各地选秀也无非是为吸收新鲜的血液，保持 NBA 的可观赏性和吸引年轻观 众。吸收海外球队、球员和在海外比赛也只是争取海外市场的一种策略。美国本就是一个梦想之地，在美国最擅长的就是造星、造梦。这也不 难解释为什么 NBA 造就了乔丹、希尔，卡特这样的偶像和巴克利这样的英雄。更不难解释 NBA 为青少年们造就了一个怎样的有关金钱、名誉、 美女、英雄的梦想。 我们透过 NBA 的商业本质，也不得不承认 NBA 对人类篮球运动所作出的贡献。但 NBA 也从中得到了巨额的电视转播费；俱乐部也得到了门 票收入、形式各样的纪念品的销售；球员得到的也是每年百万美圆的收入。大卫斯特恩使 NBA 价值近 30 亿美圆。 NBA 名利双收，又为篮球作出贡献。使老板、球员、球迷、观众皆大欢喜。全有赖于 NBA 依市场规律的成功商业运作。 那么 CBA 呢？ 不知美国人的字典中有没有“篮管中心”一词。不知如果乔丹知道每一个俱乐部都亏损，那么他还会不会收购华盛顿奇才队。也不知篮管中心 的老爷们知不知道“市场“一词意味着什么。篮管中心的老爷们是否会想到 CBA 里也会出现篮坛的万达。 CBA 从表面看，从形式上都向 NBA 学习的很象。但 NBA 是商业行为，而 CBA 却是政府行为。管理 NBA 的是懂篮球的商人，而管理 CBA 的人却是只懂篮球不懂市场的老爷。NBA 运行起来象企业，而 CBA 运行却更象是官僚作风盛行的政府机构。NBA 的商人们把从 NBA 挣的钱 投到其他行业去挣更多的钱，而 CBA 的老爷们却把国家和俱乐部的钱扔在 CBA 里去打水漂。 这就是 NBA 和 CBA 的不同。

NBA和CBA的解释：

1. NBA（全称National Basketball Association,中央主持人一般会叫:美职篮），是一个国际体育及媒体集团，由三个职业体育联盟组成：美国男子职业篮球联盟（NBA）、美国女子职业篮球联盟（WNBA）以及NBA发展联盟（NBA Development League）。其中NBA是世界上水平最高的篮球联赛、美国四大职业体育联赛之一。

超过6000万美国家庭可以收看到NBA电视台（NBA TV），NBA也是社交媒体上最受欢迎的体育联盟之一。联盟、球队以及球员的社交媒体平台拥有超过6亿的关注人群和粉丝。

NBA的30支球队：

1尼克斯队、2篮网队、3凯尔特人队、4猛龙队、5费城76人队、 6底特律活塞队、7步行者队、8骑士队、9雄鹿队、10公牛队、11热火队、12魔术队、13奇才队、14老鹰队、15黄蜂队、 16森林狼队、17掘金队、18爵士队、19开拓者队、20雷霆队、 21国王队、22湖人队、23太阳队、24勇士队、25快船队、26马刺队、27火箭队、28小牛队、29灰熊队、30鹈鹕队。

2. CBA，即中国男子篮球职业联赛（英文全称China Basketball Association），简称中国篮球协会，是由中国篮球协会所主办的跨年度主客场制篮球联赛，中国最高等级的篮球联赛。其中诞生了如姚明、王治郅、易建联、朱芳雨等球星。

CBA在1995-1996赛季由555香烟取得联赛的冠名权，1996-1997赛季到2000-2001赛季为希尔顿中国男子篮球甲级联赛，之后摩托罗拉和联通新时空分别取得过联赛的冠名权，联赛在2005年正式更名为中国男子篮球职业联赛。2013年吸收四川队队伍扩充为18支。2014-2015赛季CBA球队数量由18支增加到20支。

CBA自每年的10月或11月开始至次年的4月左右结束，长度和美国的NBA相仿。CBA成立之后，总共有四支球队夺得过总冠军，八一队和广东队都曾八次夺冠，北京队近四年夺三冠。

CBA的20支篮球队：

1.广东宏远队

全称：广东宏远华南虎俱乐部东莞银行篮球队

简称：广东东莞银行

2.新疆广汇队

全称：新疆广汇飞虎俱乐部天山农商银行篮球队

简称：天山农商银行

3.浙江广厦队

全称：浙江广厦猛狮俱乐部广厦控股篮球队

简称：浙江广厦控股

4.上海东方队

全称：上海东方大鲨鱼俱乐部玛吉斯篮球队

简称：上海玛吉斯

5.辽宁衡业队

全称：辽宁衡业飞豹俱乐部药都本溪篮球队

简称：辽宁药都本溪

6.江苏南钢队

全称：江苏龙南钢俱乐部中天钢铁篮球队

简称：江苏中天钢铁

7.福建浔兴队

全称：福建鲟浔兴俱乐部泉州银行篮球队

简称：福建泉州银行

8.八一火箭队

全称：八一富邦火箭俱乐部双鹿电池篮球队

简称：八一双鹿电池

9.山东高速队

全称：山东高速金星俱乐部山东高速篮球队

简称：山东高速

10.浙江金牛队

全称：浙江稠州金牛俱乐部稠州银行篮球队

简称：浙江稠州银行

11.东莞新世纪队

全称：东莞新世纪烈豹俱乐部马可波罗篮球队

简称：东莞马可波罗

12.天津荣钢队

全称：天津荣钢金狮俱乐部融宝支付篮球队

简称：天津融宝支付

13.吉林东北虎队

全称：吉林九台农商行东北虎俱乐部九台农商银行篮球队

简称：九台农商银行

14.山西汾酒队

全称：山西汾酒猛龙俱乐部汾酒集团篮球队

简称：山西汾酒集团

15.北京首钢队

全称：北京鸭首钢俱乐部首钢篮球队

简称：北京首钢

16.青岛双星队

全称：青岛双星雄鹰俱乐部篮球队

简称：青岛双星

17.佛山龙狮队

全称：佛山龙狮俱乐部佛山农商银行篮球队

简称：佛山农商银行

18.四川金强队

全称：四川金强蓝鲸俱乐部野马汽车篮球队

简称：四川野马汽车

19.江苏同曦队

全称：江苏同曦大圣俱乐部同曦金鹏铝业篮球队

简称：江苏同曦

20.重庆翱龙队

全称：重庆翱龙俱乐部三雄极光篮球队

简称：重庆三雄极光

专业级控球后卫－林书纬的专属重训课表

林书纬(Joseph Lin)这三个字相信大家都不会陌生，他是台裔NBA球星林书豪(Jeremy Lin)的亲弟弟，目前效力于富邦勇士队主要位置是控球后卫，曾夺下SBL第13季的助攻王、新人王以及入选年度第一队的篮球员，是一位极为优秀的专业篮球选手。然而，在日常的训练里除了专项训练外，最重要的就是重量训练项目，就如同Joseph在影片中所说道的，篮球运动是一项肢体碰撞相当频繁的运动，对于身型相对偏瘦的他来说，除了努力的摄取营养增加体重之外，还需要更确实的进行重量训练帮助肌肉成长并强化身体的稳定性。你想要尝试控球后卫林书纬的重训课表吗？现在就可以开始！

专业级控球后卫－林书纬专属的重训课表！

训练 1 卧推 首先第一个动作是大家很熟习的卧推项目，它是重量训练三大主要动作之一，主要可以锻炼到胸大肌、三角肌和三头肌等上半身肌群，根据使用器材的不同又可分为杠铃卧推 (Bench Press)与哑铃卧推 (Dumbbell Bench Press)这两种，这两者的差异在于杠铃的稳定性较高可训练重量较重，也因此有机会提升较多肌力。而哑铃虽然一般来说负荷重量较轻，但因为是属于单手分开训练的方式，所以在动作角度与稳定度上更加的灵活，也能让肌肉的收缩更加完全。 杠铃卧推Bench Press：3-4组，每组5次 哑铃卧推Dumbbell Bench Press：3组，每组8次

哑铃卧推(Dumbbell Bench Press)

训练 2 仰卧悬垂臂屈伸 仰卧悬垂臂屈伸(Inverted Row)是徒手训练中相当重要的动作，这个动作可以有效强化肩膀后侧肌群和上背部肌肉，很多运动员会忽略背部肌肉的重要性，只专注于锻炼胸肌及腹肌等前部肌肉群，这会让身体前部肌力压垮背部肌力而导致受伤，对一般人来说这个训练动作也可以预防驼背。 仰卧悬垂臂屈伸Inverted Row：3组，每组10-12次

仰卧悬垂臂屈伸(Inverted Row)

训练 3 引体向上 当过兵的男生肯定对这个动作并不陌生，引体向上(Chin Ups)的难度较仰卧悬垂臂屈伸大，不论是手臂、肩部与背部肌肉都能更加全面的训练，而引体向上又分为Pull Ups和Chin Ups，差别在于Pull Ups是手掌朝外(又称正手引体向上)，Chin Ups是手掌朝向身体(又称反手引体向上)，Chin Ups会使用到较多二头肌的力量相对来说难度较低，但两个方式都可以锻炼到背肌与二头肌。 引体向上Chin Ups：3-4组，每组5次

引体向上(Chin Ups)

训练 4 伏地挺身 这也是当兵系列动作之一，大家第一印象会认为伏地挺身(Push Up)就是练胸肌，其实除了胸大肌外，包括肱三头肌、三角肌、核心肌群以及部分背部肌群都可以锻炼到，不过正确的伏地挺身姿势需要收紧 *** 加上背部挺直，确保你的身体从侧面看是呈现一直线的状态就像一块板子一样，这样才能有效锻炼到你该锻炼的肌群部位。 伏地挺身Push Up：2-3组，每组都做到不能做为止Max reps each set

伏地挺身(Push Up)

训练 5 腹部肌群训练 腹部肌群(ABs Workout)是核心肌群的一部份，是身体相当重要的稳定与支撑肌群，包括腹直肌、腹外斜肌与腹内斜肌等，如果锻炼得当除了可提升控制身体的能力外，也可以有效的增加身体平衡感，对于像林书纬这样的控球后卫而言，由于需要常打挡拆战术和接受冲撞的情形之下，对于身体的稳定度和平衡感相对的重要。虽然我们不是运动员，但加强核心的肌力对我们来说除了可以让身型更好看之外，对于灵活度也会有不错的帮助。 腹部肌群训练ABs Workout：2-3组，每侧各10次

腹部肌群(ABs Workout) 结论

虽然我们不会跟林书纬一样要面对高强度的技术与体能挑战，但体能训练对自己的身体有相当多的好处，不但可以使身体健康加分，也可以让精神更好以面对更多挑战。当然，身材更加结实，可以使衣服穿起来更有型、更好看，也是开始训练的一大理由！然而，任何的运动和训练都不是在锻炼的「当下」让你立刻变强壮，训练只是提供一个强大的 *** 让身体接受挑战，锻炼后的「恢复」才可以帮助你变得更强壮，因此训练后的饮食补给对于身体恢复非常重要，记得在训练之后多补充碳水化合物和蛋白质饮食，将会有最佳的恢复与成长。

资料提供／REDBULL 责任编辑／David