2小时篮球训练计划_20小时定律学篮球

1.篮球走不走步有什么定律吗？

2.一万小时定律真的适合所有的领域吗？

3.“洛克定律”是什么，为何能让完不成目标的孩子轻松达标？

4.洛克定律

篮球走不走步有什么定律吗？

启动走步就是说当你刚拿到球的时，没运球之前，两只脚都进行了移动就叫做启动走步。

如果只移动一只脚的话是没问题的，这时候另一只脚为中枢脚，但是中枢脚在运球之前移动就算是走步。

篮球规则走步的定义是：当队员在场上持着一个活球，其一脚或双脚超出本规则所述的限制向任一方向非法移动是带球走即走步。

带球走属于进攻违例的一种，广泛出现在业余水平和高水平的比赛中。

扩展资料：

发生走步的一般场景：

1、当持球队员在篮下寻找投篮机会，被防守队员封堵，持球队员采用虚晃的动作时；

2、运球队员速度过快，途中遇到合法防守的队员，而又必须被迫急停时；

3、持球队员突破后，突然被防守队员“关门”时；

4、持球队员被防守者突然“夹击”，而持球队员为了摆脱夹击”，左右跨步、转身寻找机会传球时；

5、持球队员在有利的位置上，想快速利用同侧步突破投篮得分时；

6、进攻队员背向进攻方向，快速移动挑起接球落地后转身运球，突然遇到已站好防守位置的防守者时。

百度百科-走步

一万小时定律真的适合所有的领域吗？

“一万小时”的概念，我在前面也提到了一万小时更偏向于一个衡量标准，它在我的理解中是一个立体的表现，具体可以拆分成很多部分。其中最重要、最基本的就是时间本身：想要在电竞行业取得过人的成就，必须要有一定量的时间积累，这些时间是你在游戏细节方面取得突破的重要保障。就拿War3来说，一个选手在一局比赛中需要关注的点非常多，战术转换、建筑布局、骚扰时机、MF路线……这还不包括操作本身，每一个环节都需要不断的推敲、改进，这些都需要时间上的累积。就拿我自己来说吧，我在打职业的时候，每天的训练量都是十分固定且惊人的，少则12、3个小时，多到18、9个小时，这些持续的时间投入，会对我自己形成长效、稳定的刺激，对于一些习惯性记忆的养成是很必要的。要知道，在高强度的对抗中，很多机会和抉择都在一念之间，我们做出怎样的判断，更多的可能是出于一种本能，这种本能就是积累的成果。

“洛克定律”是什么，为何能让完不成目标的孩子轻松达标？

很多小孩在平时生活中都会出现完不成目标的情况，就是父母给孩子制定的各种目标，到头来孩子大部分都没有办法完成。

小刘准备要开学了，上个学期他的成绩不怎么好，小刘的母亲在开学前找他谈话，要求他今年开学一定要考到班级前十，还说了很多鼓励孩子的话，当时小刘听得也很振奋，说今年一定会考好来。

可是等到这个学期末结束了，小刘的成绩却依然没有考好，母亲给他定的目标没有完成。对于小刘来说，考到班级前十是很让人振奋的一件事，但是对于他来说难度却很大，所以他最后没有办法完成目标。

1、父母的要求过高

孩子完不成目标，很有可能是父母的要求过高。有些父母在教育孩子时，喜欢给孩子定很多的要求，甚至给孩子安排好他的每一天应该做什么事情。这些父母他们的控制欲很强，认为孩子还小，应该什么事情都听他们的。由于要求过高，很多的事情孩子根本就没有办法独立去完成。

孩子不像大人，他们没有那么多的经验，做起事情来本身就是会比较没自信，需要父母的鼓励，所以当父母要求过高，忽视了孩子的感受时，容易导致孩子没有办法完成目标。

2、时间观念差

小孩的右脑思维要比左脑思维更加的发达，右脑思维掌管的是人的具象思维，孩子的右脑更为发达，就意味着他对一些具体的东西更加容易记住。

左脑思维掌管的是人的语言逻辑能力，当父母和孩子说还有半个小时的时候，其实孩子是很难理解半个小时到底有多长。因为半个小时并不是具体的，孩子心里没有这个概念。当父母习惯和孩子说时间的时候，让他在多少的时间里完成一件事，孩子很难去理解，就容易超出时间，变得拖延，迟迟完成不了事情。

1、孩子的受挫能力变弱

常常完不成目标，孩子就会总是受到打击，他的受挫能力就会变弱。遇到事情时，孩子容易打退堂鼓，不敢去尝试，因为他过往的经验告诉他，这件事没有办法完成。

2、容易失去自信

如果孩子什么事都没有办法完成，没有一次能够完成自己定的目标，对于孩子来说，他的内心是非常难受的，会失去自信心。没有自信的孩子，他们会变得自卑，对自己的认知也会发生改变，觉得自己的能力就是很差，做什么事情都要父母来帮忙，

洛克定律说的是制定适当的目标更容易完成，很多人定目标都喜欢定一些很高的目标，觉得定得越高越好，取其上得其中。可目标定太高，每次都完成不了的话，对人的自信心是会造成非常大的打击。

因此适当的目标更适合人们，首先适当的目标给人的压力不大，其次完成了能够增加人的自信心。

1、制定目标时要听取孩子的意见

父母和孩子相处同理心是非常重要的，没有同理心的话，很多时候父母要求孩子做的一些事情，孩子就没有办法完成，因为他感觉不到这些事情是自己的，孩子会觉得都是父母强压给他的，所以他会逃避这些事情。

因此制定目标的时候，父母要多听一下孩子的想法，结合孩子的想法来制定目标。要知道给孩子制定的这些目标，最终要完成的是孩子，而不是父母，所以要把主动权交还给孩子。

2、引导孩子把大目标进行分解

有的目标很大，孩子自己一个人没有办法完成，父母可以引导孩子把这些目标进行分解，帮助孩子减轻压力。比如期末考试要考90分，可能这对于孩子有很大的难度，而且孩子也无从下手，不知道怎么去做。

父母这时就可以引导孩子把考90分这件事进行分解，比如下一次的期中考试，先定一个80分，逐步去加大难度。孩子只要朝着一个一个的小目标去完成，最后就能完成一个大的目标。

3、把时间具象化

在孩子做作业的时候，父母可以给孩子买一个时钟，放在桌子上，让孩子可以清晰的看见时间的流逝。这里可以给孩子制定番茄时钟，平均每20分钟左右为一个时间段，这个时间段就是学习，学习完了才可以休息。通过这种方式，可以加深孩子对时间的认识。

孩子完不成目标，未必是孩子不够聪明，父母不要随便打击孩子，多鼓励孩子，才能更好的帮助他。

洛克定律

美国 管理学家 埃德温·洛克是马里兰大学的心理学教授，他于1968年提出了一个著名的目标设置理论，又被称为“洛克定律”。“洛克定律”是指： 当目标既是未来指向的，又是富有挑战性的时候，它便是最有效的。可以为自己制定一个总的高目标，但一定要为自己制定一个更重要的实施目标的步骤。千万别想着一步登天，多为自己制定几个篮球架子，然后一个个地去克服和战胜它，久而久之你就会发现，你已经站在了成功之巅。

其中，洛克以篮球架为例，指出，篮球运动能吸引那么多人参与，其中一个原因就是篮球架的高度设置合理。要是把篮球架设计得向两层楼那样高，就根本不可能进球了；反过来，要是篮球架只有一个普通人那么高，进球就太容易了。

正是因为篮球架有着一般人跳一跳就够得着的高度，挑战性跟合理性达到了完美平衡，才能使篮球运动如此吸引人。所以，“洛克定律”认为，目标不是越高越好，更不应该不切实际。一个像篮球架一样“跳一跳就够得着”的目标，才是最能激发人们积极性的。白岩松在《白说》里面提到的幸福，现在看来，跟“洛克定律”无不相似。白岩松在采访中思考总结到，幸福就是普通人踮起脚尖，努把力就够得着的。如果总是梦想着一夜暴富，那么此人，终生可能难以幸福。

说回正题，这是一个很实用的理论，不管是制定我们的生活目标还是工作目标时，都相当适用。举个例子，在项目工作中，按照时间进度和市场机遇制定项目工作甘特图时，不可贪功冒进。如果只是为了追求上市速度，而不考虑实际工期和各方资源协调的话，制定的甘特图，里程碑，很有可能变为一纸空谈。任你的计划和目标以及预期收益再美妙也不过是空中楼阁，海市蜃楼，虚幻的一触即散。后续的进度进展过程中，这些超高目标的甘特图进度安排也得不停的一改再改。这样的变更，带来的不光是文件的变更，图表的变更，更是对士气的打击。项目工作，好似行军打仗，在激烈的市场竞争中，你的作战指令朝令夕改，岂不是让底下的士兵“一鼓作气，再而衰三而竭”吗？人的精力是有限的，经不起那么多的无谓的折腾。

而在学习过程中，我们也可以根据“洛克定律”，在衡量自身学习力之后，制定出一个比较合适的学习计划，而不是临到考试，临时抱佛脚，制定一个星期挑灯夜战死啃书的计划，这样的复习，结果往往不会好。如果平时一点功都不用的话，连及格都很困难。

在生活中，我们往往也会给自己制定一些改良计划，让自己生活的好一点，优质一点。比方说很多人都会在新年到来之际给自己做个新年计划，要攻克某某，要跑步云云。但是，其中很多的新年计划，都是flag，立出来没几天就倒了。很大一部分就是因为一开始不切实际的雄心壮志，列出了平时根本就不会坚持的目标，比方说一个平时连每周锻炼两次都做不到的人，立下了要跑完春季马拉松的誓言。比如说，一个连24个字母都念不顺溜的人，立下了三个月速成流利口语的誓言。比如说一个180斤的大胖子，减了三年肥越减越胖，却立下血书，声称自己2个月要廋到120。这些不切实际的目标都很难被实现，基本在朋友圈都倒了flag。

往往倒掉的flag都是没有按照“洛克定律”，制定了过高的不切实际的目标，导致自己无法完成，继而引发失败。虽然一次两次的失败不能说明什么，但是长此以往，会造成另外一种困境，心理学上称“习得性无助”。我们在接下来的几天会谈到，在此不做累述。

相信大家自己这么多年来，在学习和工作中，或多或少都有“洛克定律”应验的场景。我们要做的不是，哦，看到了，了解了，然后忘掉了。而是，不断地总结中，找到定律所指的那条属于自己的“合适的”线，然后不断驱动自己的任务达成，让自己成为更好的自己。而不是画地为牢，不断地立flag，立完又倒，最后画地为牢，成为圈住自己的“习得性无助”。